POMPKI NA

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ [...]

Wywal wyciskanie na poziomej, odpocznij od tego ćwiczenia. Poleć kilka tygodni tym co koles zaproponował (chociaż wg mnie pompki i jeden wycisk wystarczą, do tego rozpiętki lub krzyżowanie) i na pewno ruszysz z miejsca.

Np. Jak są pompki klasyczne na klatkę piersiową to można np dodać jescze jakieś inne ćwiczenia na tę klatkę np sztange i czy to na jedno wyjdzie? No i to samo z innymi partiami ciała.

Tak z ciekawości, te ćwiczenia mogą wpływać choć odrobine na siłe? Wczoraj na wf dostałem 5 za pompki ... dokładnie 69 i nie wiem jak to zrobiłem, bo wcześniej przy 30 wysiadałem ;d

No więc sprawa wygląda tak Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane z mlekiem , + jogurt naturalny. Posiłek nr 2. Chleb pełnoziarnisty z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej głowa w góre 3x6-12 Triceps WYCISKANIE Francuskie JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 Brzuch Skłony w lezeniu płasko 3x do palenia mięsniowego UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x do palenia mięsniowego Środa przerwa Czwartek = [...]

Na pompkach też zmieniaj warianty ustawienia rąk, dodawaj różne elementy do tego. Nie dajesz rady rób babskie pompki, możesz też ćwiczyć tak że nogi masz niżej niż ręce wtedy jest łatwiej. Jest tego w cholerę wystarczy trochę poszukać i pomyśleć. Czytaj ze zrozumieniem i nie zadawaj pytań na które już masz odpowiedź.

Zeby utrzymać formę takie pompki są niezłe, coś tam w barki wejdzie, przynajmniej początkującym. Mi się wydaję, że można to porównać do zwykłych pompek i wyciskania na klatkę. No może te na rękach trochę cięższe pozdro.

kurde z pompkami na palcach tez mam problemy na 3 wymusze jeszcze 20 ale jak proboje na 2 to pompki tez sa 2 :> kurde i uczucie ze zaraz mi kciuk ze stawu wyleci co oprocz pompek i wypuszczania i lapania czegos ciezkiego samymi palcami i oprocz trzymania czegos ciezkiego palcami jak najdluzej....... bo wszystko to robie w miare regularnie i [...]

Z tego co piszesz Mirdseaw wynika, że jesteś starszy i na pewno bardziej doświadczony w SW, ja mam 22 lata i trenuje 5 lat a więc na pewno wiesz więcej i lepiej. To była tylko moja propozycja i wiem, że może być zła. Co do tych sportów typu kosz itp. to nie zmienię zdania, że lepiej ćwiczyć coś co się bardziej przyda(te pompki to może faktycznie [...]

że lepiej ćwiczyć coś co się bardziej przyda(te pompki to może faktycznie przesada, pojęcie początkujący jest dla mnie względne). I jeszcze jedno na pewno nie miałem tylu walk co Ty z zawodowcami ale takie miałem i wiem jak to jest dostawać wpi... od lepszych. nie wiem gdzie Ty trenowales ale jak kiedys bedziesz chcial zostac trenerem to [...]

Spojrz na to: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/550/ Trening metoda drabinkowa. Zrozilbym na twoim miejscu przysiady na 1 nodze, zuraw, dipsy, podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach i unoszenie nog w zwisie na drazku wg powyzszej metody. Jak nie rozoumiesz po angielsku to zobacz tu o co chodzi: [...]

Hej. Jestem tu nowy i zwracam się z taką prośbą. Mam problemem o którym tu już czytałem. Nie wiem czy jest to ginekomastia czy lipomastia. Cyce są spore, nie powstydziłaby się ich żadna dziewczyna. No i mam z tym poważny problem. Wstyd na plaży, zero chodzenia bez koszulki. Mam 28 lat i to nie znika a zaczeło się w podstawówce. Czy jeśli jest to [...]

hmm no tak to w zasadzie dobre jak chcesz urosnąć....ja miałem rok temu 184cm na bilansie a w tym roku 182cm i teraz albo przyrządy miernicze złe albo troche zmalałem..... ćwiczenia na siłowni ćwiczone na leżąco nie zakłucą wzrastania....ale jak nie chcesz to oki....w każdym razie brzuszki , pompki , przysiady , rozciągania na sprężynie możesz [...]

U lekarza byłem - zalecił nieobciążanie zbytnio kolana i unikanie ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy . a poza tym droga wolna.

Ja przeważnie zawsze robiłem francusa jako pierwsze. jak nie bedzię szło zamień francuza na pompki;) I zwróc uwage na to co napisał abc(za długi nick) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:48:08

Taka jakby obwodowka. Robie 3xpompki+3xwykroki przerwa i potem znowu jakies na góre+nóżki/brzuch. Tylko na początku pompki a potem podciagi bo slyszalem ze przed pompkami lepiej trica nie robic. A z tym nadeyrezeniem co proponujecie? przerwa? Jakies ćwiczenia? Maście? Dodam że długo już mam z tym problem. Dzięki za odpowiedź ;)

dobra skoro tak radzicie :P zrobię to tak: I dzień w środy, II dzień w piątki, III dzień w niedziele. Oczywiście na poczatek rozgrzewka i na koniec tą szóstke weidera, narazie dzień pierwszy. Poza tym w pozostałe dni (pon, wt, czw, sobota) bede robił sobie np:, rozgrzewka , pompki jeden raz na maxa, I dzień szóstki weidera i do tego łydki na [...]

pompki w podporze tylem 3 s - to nie jest cwiczenie na klate Po za tym to lepszy bylby plan z roznicowaniem intensywnosci.